우울감으로 고생하시는 분들은 참고하시면 좋을 정보입니다
겨울이 되면 우울한 감정을 느끼는 중년 이상의 분들이 많다고합니다
우울한 감정은 의학적으로 둘로 나뉘는데요,
우울할 만한 뚜렷한 이유가 있으면 단순 우울(우울감),
뚜렷한 이유 없이 계속 우울하면 병적 우울(우울증)이래요.
두 경우 모두 음식으로 어느 정도 조절할 수 있답니다
단백질이 우울감을 개선시키는 핵심 영양소라고 하는데
육류·어류·콩류를 합쳐 하루 250~400g 정도를 먹으면
도움이 된다고 하네요.
우울감은 세로토닌의 농도가 올라가면 개선되는데,
단백질은 세로토닌 농도를 높여주는 트립토판이라는 물질을
만들어낸데요
또한 인체 내의 효소는 단백질로 만들어지기 때문에,
단백질이 부족하면 체내 대사기능이 떨어져 더 우울해진데요
그렇다고 단백질을 채우려고 고기만 먹어서는 안되구요
고기만 먹으면 콜레스테롤이 높아져
혈관이 망가지면서 뇌기능 저하를 가져오게 되고,
우울증이 더 악화될수 있다니 고기만 섭취하는것은 절대 안된답니다
등푸른생선과 같은 어류와 대두·두부 같은 식물성 단백질을
골고루 섭취하는 것이 우울감 해소에 더 효과적이래요.
우유·치즈 같은 유제품도 좋구요
또한 우울감을 느끼는 사람은 비타민과 무기질이 부족한 경우가
많다고하는데요
비타민과 무기질은 매끼 한두 가지 채소·야채 반찬을 곁들이거나
하루 한 번 샐러드 한 접시를 먹으면서,
사과 1알 정도의 과일을 먹으면 충분하답니다
올겨울 음식으로 우울한 기분 모두~~떨쳐버리세요^^
***재택 아르바이트정보 참고하세요***
♣언론에 보도된 재택알바 회사입니다
♣연령:만20세이상(1991년생 생일이신분 가능)~45세
♣간단한 컴퓨터워드만해도 가능한 업무(초보자분도 가능 합니다)
♣최신스마트폰(4G LTE)지원
♣실적이 없을 경우에도 최대 22만원 지원
♣ 업무내용 : 회사홍보글 인터넷으로 홍보하는일 (본사에서 자료제공)
♣급여 : 건별 28만원~노력한만큼 수익을 가져가실 수 있습니다 (월급날은 매달 26일입니다.)
자세한내용보러가기 :
홈페이지 [무료]회원가입 : http://www.dmlover.co.kr/ekcha00
|
